LOAD TO HIGH JAMPER

171cmのバレーボーラーがダンクそして最高到達点330cmを本気で目指すblog

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上半身トレーニング

先週は金・土・日の3日連続バレーでした。

だんだん疲れがたまってきて、日曜はあんまり跳べませんでした。。。

金曜がやっぱり一番跳べたかな♪

そんなこんなで体が少し痛かったんですが、トレーニングやりました。

ちなみに自分はジムに通ってます。お金はかかるんですが、家の近くにできそうな場所がないのと家トレだと怠けてしまうのです。なのでナケナシのお小遣いからジム代を出してます。
自分が通っているジムはお風呂やサウナがあるので仕事帰りによって、お風呂まで済ませてきちゃいます。

といっても月・火の週2くらいしか行けてません。(ごくたまに木曜も)

ということで今日は上半身やってきました。

メニュー
(ここに書くのはメインのセットだけで、その重さに行くまでに軽いウォーミングアップをしています。)


ベンチプレス75㌔          6~8回×4セット +追い込み
デッドリフト80㌔            8回×4セット(スミスマシンを使って)
ラットマシンプルダウン73㌔       8回×3セット(マシン)
シーテッドロウ    59㌔       8回×3セット(マシン)
クランチ(5㌔の重りを持って)     15回×3セット
サイドベント22㌔ (左右)      15回×3セット
ダンベルカール12㌔×2(両手に持って)10回×3セット
ダンベルプルオーバー22㌔       10回×3セット
アップライトロー30㌔         10回×3セット
アブローラー(立ち)         6~8回×3セット

基本フリーウェイトで、マシンも少し使います。
メニューは多いんですが、だいたい3種類くらいを組み合わせて、使った筋肉を休ませている間に時違う部位のトレを行ったりと時間のロスが出ないようにしています。
このメニューはだいたい60~75分で終わります。
時間があれば20分くらいの有酸素も入れて脂肪を燃やしてます。

疲れましたが、しっかりトレーニングできました☆

明日は下半身トレです。では、プロテイン飲んで寝ま~す。
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テーマ:バレーボール - ジャンル:スポーツ

  1. 2011/02/01(火) 00:55:47|
  2. トレーニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
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コメント

コメントありがとうございました!

努力されてますね!
刺激もらいました。

お風呂あるある(笑)
自分も大学時代は部活の後、大学のジムで少し汗を流し更衣室のシャワーで常に済ましていました。

今後も覗かせていただきますね☆

いろんな所で言っちゃってますが
ワンクリックで跳んでこられるようにリンクさせて頂きたいと思います。

お互い頑張りましょうv-91
  1. 2011/02/01(火) 03:21:24 |
  2. URL |
  3. ナオキング #-
  4. [ 編集 ]

>ナオキングさん
コメありがとうございます。
自分も大学時代はそれやってました(笑)
ガス代や水道代が浮きますよね☆

またリンクありがとうございます。
私もリンクさせて頂きたいと思います。

今後もよろしくお願いします。
  1. 2011/02/01(火) 23:27:02 |
  2. URL |
  3. hitoshi #-
  4. [ 編集 ]

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プロフィール

hitoshi

Author:hitoshi
hitoshi
生年月日1984年 26歳
身長171cm
体重64kg
指高215cmくらい(泣きたくなるくらい短いです)

171センチのバレーボーラーです。
バレーボールの技術向上のため、そしてダンクを成功させるためにトレーニングしています。

現在の最高到達点315センチ~320センチ
(調子によって変化)

目標はダンクが余裕でできる330センチ!

がんばります☆

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